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拖延癥,我要怎么擺脫你?
職場江湖
2020-05-21    作者:知螢 8052

“我要減肥,戒奶茶可樂!”下一秒,“噸噸噸噸……喝完這杯再戒吧!

“我要每天看書!”下一秒,“xxx好帥!血槽已空!看完這集再看書吧!

“我要每天跑步,鍛煉身體!”下一秒,“肥宅好快樂,外面好熱,要不明天再跑步吧!

……

拖延癥是現代人都會犯的毛病了,尤其是在工作上,該做的事放著沒做,優先級放到最后,時間和精力都花在其他無關緊要的小事上,正事卻一直拖著,越臨近deadline壓力越大,到最后才急急忙忙把事情做完。長期下去,辦事效率將越來越低,有些人甚至因此耽誤了自己的發展。

 



都知道拖延不好,那么該如何擺脫拖延癥這個魔鬼呢?

治拖第一招:丟掉“完美主義”的包袱!

導致拖延的主要原因通常是認為要做的事情需要從長計議,想著完美地執行,于是做計劃就耗費了不少精力,甚至連做計劃都拖延了好久結果也不了了之。

解決方案就是要把這個心理包袱丟掉,沒有什么工作是可以一步到位的,先執行,再完善,千萬不要一邊執行一邊優化,這樣不僅效率低,而且會給自己增加負擔。


治拖第二招:設定目標規則和獎勵機制。

設定目標需要注意這幾點:

1、目標要清晰。

“我要運動減肥”不夠清晰,“我要連續每天跑步”這樣才是清晰的目標。

2、分解目標,單次時間不宜過長。

人在每1小時內真正有效利用的時間大概45分鐘,因此單次設定時間最好不超過45分鐘,時間到就休息一下,比如每天花30分鐘學單詞,45分鐘看書。

3、目標設定不宜太難。

“每天跑步5公里”和“每天跑步10公里”的區別還是很大的,尤其是對剛開始執行的人,能持續不斷地完成目標就很棒了,定得太難很快就堅持不下去了。

4、完成目標給自己獎勵。

設定一個目標周期,例如堅持7天打卡就給自己一點小獎勵,30天就給自己一個大獎勵。有獎勵機制才有繼續下去的動力,直到養成習慣,就算沒有獎勵也會自覺地執行。


治拖第三招:簡化待辦清單。

很多人要么不列待辦事項,要么一列就十幾項“大任務”,光看清單就覺得壓力山大不想執行。親,這邊建議簡化一下哦。待辦事項按照難易、重要優先級排序,先解決重要的小事,完成后有成就感才有動力繼續完成下一件事。

注意:重要的事永遠比緊急的事更需要優先完成。


治拖第四招:結合工具督促執行。

現在時間管理旋律管理的APP有很多,番茄、潮汐、時光序、滴答清單等等,選擇適合自己的APP,結合工具督促自己,到一定時間后回顧自己過去的狀態,看看是不是效率有所提升,給自己的計劃還有哪些可以改進的地方。


治拖第五招:掃除障礙物。

假設明天要早起晨跑,今天就要把鬧鐘調好,運動服、跑鞋、毛巾、飲料等等需要的物品準備好,睡前給自己心理暗示明天不可以賴床。而不是第二天一大早再來慢慢準備,準備完已經錯過最佳晨跑的時間了,計劃就又推遲了……如此循環下去什么事都做不了。

如要開始培養寫作習慣,就要馬上打開筆記本,手機、平板這些干擾項全都放得遠遠的,掃除了障礙剩下的就是馬上行動了。先不要考慮寫得好不好,即使初稿寫得很糟糕,思緒混亂,但是多寫幾篇之后就會發現漸漸上手,克服了這一心理障礙后,一切都水到渠成。

 



通常產生拖延癥的場景除了學習就是工作,這兩件都是很反人性的事情,并沒有所謂的“學習的快樂”或“工作的快樂”,畢竟看劇看愛豆要比這快樂多了。但踏出行動的第一步,剩下的99步就會越走越輕松。利用上面的方法,完成一個又一天進度條后你會發現,不僅行動力提升了,而且當接到曾經以為很難進行的任務時,已經可以快速形成方案,馬上行動,不再被“完美主義”和“拖延癥”牽著鼻子走了。



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